Репа отварная: калорийность, витамины и минералы

варёная · овощи · обычная порция 130 г

Порция отварной репы (130 г) даёт 17% / 20% нормы витамина C — всего за 29 ккал.

До распространения картофеля репа была главным корнеплодом на Руси. Калорий в ней вчетверо меньше, чем в таком же количестве картофеля.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Витамин C — 17% / 20% нормы в порции; на всю норму — 776 г / 647 г

Состав: на 100 г и в порции 130 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	22 ккал	28,6 ккал	—
Белок	0,71 г	0,92 г	1% / 2%
Жиры	0,08 г	0,1 г	<1%
Насыщенные жиры	0,01 г	0,01 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,01 г	0,01 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,04 г	0,05 г	—
Омега-3 ALA	≈ 0,03 г	≈ 0,04 г	3% / 4%
Омега-3 EPA+DHA	0 г	0 г	0%
Омега-6 LA	≈ 0,01 г	≈ 0,01 г	<1%
Углеводы	3,1 г	4 г	1%
Клетчатка	2 г	2,6 г	7% / 9%
Сахар	3 г	3,9 г	—
Витамин C (аскорбиновая кислота)	11,6 мг	15,1 мг	17% / 20%
Калий (K)	177 мг	230 мг	7% / 9%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,07 мг	0,09 мг	7%
Фосфор (P)	26 мг	33,8 мг	5%
Кальций (Ca)	33 мг	42,9 мг	4%
Марганец (Mn)	0,07 мг	0,09 мг	4% / 5%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,14 мг	0,18 мг	4%
Витамин B1 (тиамин)	0,03 мг	0,04 мг	3%
Железо (Fe)	0,18 мг	0,23 мг	3% / 1%
Витамин B9 (фолаты)	9 мкг	11,7 мкг	3%
Магний (Mg)	9 мг	11,7 мг	3% / 4%
Витамин B3 (ниацин, PP)	0,3 мг	0,39 мг	2% / 3%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,02 мг	0,03 мг	2% / 3%
Цинк (Zn)	0,12 мг	0,16 мг	1% / 2%
Натрий	16 мг	20,8 мг	1%
Селен (Se)	0,2 мкг	0,26 мкг	<1%
Медь (Cu)	2 мкг	2,6 мкг	<1%
Витамин E (токоферол)	0,02 мг	0,03 мг	<1%
Витамин K (филлохинон)	0,1 мкг	0,13 мкг	<1%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин B12 (кобаламин)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин D (кальциферол)	0 мкг	0 мкг	0%

≈ — оценка: источник не разделяет близкие жирные кислоты, и значение взято по их общей сумме.

Нет данных в источнике: хром, йод. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: USDA FoodData Central, SR Legacy, запись 170058 («Turnips, cooked, boiled, drained, without salt»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Репа отварная: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 130 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: овощи