NutriTarget › Нутриенты › Витамин B6
Витамин B6 (пиридоксин): норма в день и где его взять
Витамин B6 нужен, чтобы перерабатывать белок и вырабатывать вещества, которыми общаются нервные клетки.
Он также участвует в образовании гемоглобина и работе иммунитета. B6 есть в рыбе, птице, картофеле, бананах, нуте и семечках.
Сколько нужно в день
| Возраст | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 19–30 лет | 1,3 мг | 1,3 мг |
| 31–50 лет | 1,3 мг | 1,3 мг |
| 51–70 лет | 1,7 мг | 1,5 мг |
| 71 год и старше | 1,7 мг | 1,5 мг |
Верхний безопасный предел (UL) для взрослых — 100 мг в день. Это не цель, а граница, выше которой регулярное потребление нежелательно.
Нормы — Dietary Reference Intakes National Academies (США), как во всём NutriTarget. Во время беременности и кормления грудью нормы другие.
В каких продуктах больше всего витамина B6
15 продуктов с наибольшим вкладом в обычной порции из 186 продуктов базы, для которых известно содержание витамина B6. Проценты и граммы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины.
| Продукт | Порция | В порции | % нормы | На всю норму |
|---|---|---|---|---|
| Свиная вырезка запечённая | 150 г | 1,1 мг | 85% | 177 г |
| Лосось атлантический выращенный, запечённый | 150 г | 0,97 мг | 75% | 201 г |
| Кальмар отварной | 100 г | 0,95 мг | 73% | 137 г |
| Малое филе куриной грудки отварное | 150 г | 0,94 мг | 73% | 206 г |
| Печень куриная отварная | 100 г | 0,76 мг | 58% | 172 г |
| Судак припущенный | 150 г | 0,73 мг | 57% | 265 г |
| Скумбрия атлантическая запечённая | 150 г | 0,69 мг | 53% | 283 г |
| Пикша отварная | 150 г | 0,6 мг | 46% | 325 г |
| Свинина: верхняя часть окорока отварная | 150 г | 0,59 мг | 45% | 331 г |
| Куриное бедро без кожи отварное | 150 г | 0,54 мг | 42% | 361 г |
| Картофель отварной без кожуры | 200 г | 0,54 мг | 41% | 483 г |
| Фисташки | 30 г | 0,51 мг | 39% | 76 г |
| Индейка бедро тушёное | 150 г | 0,5 мг | 38% | 393 г |
| Индейка грудка отварная без кожи | 150 г | 0,47 мг | 36% | 414 г |
| Утка отварная без кожи | 150 г | 0,47 мг | 36% | 419 г |
«На всю норму» — сколько граммов одного этого продукта дали бы 100% дневной нормы. Это иллюстрация плотности, а не совет есть столько. Обычно норму удобнее собрать из нескольких продуктов.
Подобрать под себя
NutriTarget учтёт ваш пол, возраст и вес и подберёт обычные продукты и порции, чтобы получить 100% дневной нормы витамина B6. Можно добавить другие витамины и минералы или собрать полный рацион на день.
Подобрать продукты под мою норму витамина B6Откуда данные
Состав продуктов взят из официальных таблиц состава; источник каждой записи и условия использования данных указаны на странице «Источники и методика». В таблицу входят только продукты с подтверждённым источником. Значения относятся к продукту в указанном виде, например варёному или сырому.
NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.