NutriTarget › Нутриенты › Витамин B5
Витамин B5 (пантотеновая кислота): норма в день и где его взять
Витамин B5, или пантотеновая кислота, помогает превращать еду в энергию и строить жиры.
Название B5 происходит от греческого слова «повсюду»: он есть почти во всех продуктах. Поэтому при обычном разнообразном питании его нехватка встречается очень редко.
Сколько нужно в день
| Возраст | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 19–30 лет | 5 мг | 5 мг |
| 31–50 лет | 5 мг | 5 мг |
| 51–70 лет | 5 мг | 5 мг |
| 71 год и старше | 5 мг | 5 мг |
Нормы — Dietary Reference Intakes National Academies (США), как во всём NutriTarget. Во время беременности и кормления грудью нормы другие.
В каких продуктах больше всего витамина B5
15 продуктов с наибольшим вкладом в обычной порции из 168 продуктов базы, для которых известно содержание витамина B5. Проценты и граммы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины.
| Продукт | Порция | В порции | % нормы | На всю норму |
|---|---|---|---|---|
| Печень говяжья отварная | 100 г | 9,8 мг | 196% | 51 г |
| Печень куриная отварная | 100 г | 6,7 мг | 133% | 75 г |
| Форель запечённая | 150 г | 3,4 мг | 67% | 223 г |
| Сердце куриное отварное | 100 г | 2,6 мг | 53% | 189 г |
| Малое филе куриной грудки отварное | 150 г | 2,6 мг | 52% | 291 г |
| Утка отварная без кожи | 150 г | 2,5 мг | 51% | 294 г |
| Вёшенки отварные | 100 г | 2,4 мг | 47% | 212 г |
| Лосось атлантический выращенный, запечённый | 150 г | 2,2 мг | 44% | 338 г |
| Шампиньоны отварные | 100 г | 2,2 мг | 43% | 231 г |
| Свиная вырезка запечённая | 150 г | 1,5 мг | 30% | 495 г |
| Куриное бедро без кожи отварное | 150 г | 1,5 мг | 30% | 505 г |
| Скумбрия атлантическая запечённая | 150 г | 1,5 мг | 30% | 505 г |
| Индейка бедро тушёное | 150 г | 1,5 мг | 29% | 516 г |
| Авокадо | 100 г | 1,4 мг | 28% | 360 г |
| Батат запечённый | 150 г | 1,3 мг | 27% | 566 г |
«На всю норму» — сколько граммов одного этого продукта дали бы 100% дневной нормы. Это иллюстрация плотности, а не совет есть столько. Обычно норму удобнее собрать из нескольких продуктов.
Подобрать под себя
NutriTarget учтёт ваш пол, возраст и вес и подберёт обычные продукты и порции, чтобы получить 100% дневной нормы витамина B5. Можно добавить другие витамины и минералы или собрать полный рацион на день.
Подобрать продукты под мою норму витамина B5Откуда данные
Состав продуктов взят из официальных таблиц состава; источник каждой записи и условия использования данных указаны на странице «Источники и методика». В таблицу входят только продукты с подтверждённым источником. Значения относятся к продукту в указанном виде, например варёному или сырому.
NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.