NutriTarget › Продукты › Кукуруза сладкая жёлтая отварная

Кукуруза сладкая жёлтая отварная: калорийность, витамины и минералы

варёная · овощи · обычная порция 150 г

Порция отварной кукурузы (150 г зёрен) даёт 24% нормы витамина B5 и 3,6 г клетчатки — при 144 ккал.

Жёлтый цвет зёрнам дают лютеин и зеаксантин — пигменты, которые накапливаются в сетчатке глаза. Сахаров в порции 6,8 г.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Витамин B5 — 24% нормы в порции; на всю норму — 631 г

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	96 ккал	144 ккал	—
Белок	3,4 г	5,1 г	8% / 10%
Жиры	1,5 г	2,2 г	3% / 4%
Насыщенные жиры	0,2 г	0,3 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,37 г	0,56 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,6 г	0,9 г	—
Омега-3 ALA	≈ 0,02 г	≈ 0,03 г	2%
Омега-3 EPA+DHA	0 г	0 г	0%
Омега-6 LA	≈ 0,59 г	≈ 0,88 г	5% / 7%
Углеводы	18,6 г	27,9 г	8% / 10%
Клетчатка	2,4 г	3,6 г	10% / 13%
Сахар	4,5 г	6,8 г	—
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,79 мг	1,2 мг	24%
Фосфор (P)	77 мг	116 мг	17%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,14 мг	0,21 мг	16%
Витамин B3 (ниацин, PP)	1,7 мг	2,5 мг	16% / 18%
Витамин B1 (тиамин)	0,09 мг	0,14 мг	12% / 13%
Марганец (Mn)	0,17 мг	0,25 мг	11% / 14%
Калий (K)	218 мг	327 мг	10% / 13%
Магний (Mg)	26 мг	39 мг	9% / 12%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	5,5 мг	8,2 мг	9% / 11%
Витамин B9 (фолаты)	23 мкг	34,5 мкг	9%
Цинк (Zn)	0,62 мг	0,93 мг	8% / 12%
Железо (Fe)	0,45 мг	0,68 мг	8% / 4%
Медь (Cu)	49 мкг	73,5 мкг	8%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,06 мг	0,09 мг	7% / 8%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	13 мкг	19,5 мкг	2% / 3%
Витамин E (токоферол)	0,09 мг	0,14 мг	1%
Селен (Se)	0,2 мкг	0,3 мкг	1%
Витамин K (филлохинон)	0,4 мкг	0,6 мкг	1%
Кальций (Ca)	3 мг	4,5 мг	<1%
Натрий	1 мг	1,5 мг	<1%
Витамин B12 (кобаламин)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин D (кальциферол)	0 мкг	0 мкг	0%

≈ — оценка: источник не разделяет близкие жирные кислоты, и значение взято по их общей сумме.

Нет данных в источнике: хром, йод. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: USDA FoodData Central, SR Legacy, запись 169999 («Corn, sweet, yellow, cooked, boiled, drained, without salt»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Кукуруза сладкая жёлтая отварная: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: овощи