Как подобрать продукты по нутриентам

NutriTarget помогает перевести дневные ориентиры по питательным веществам в конкретные продукты и порции. Вы задаёте цели, а сервис подбирает набор и показывает вклад каждого продукта.

С чего начать

1. Откройте настройки и проверьте пол, возраст, массу, рост и активность. Если вы не едите мясо и рыбу, включите соответствующую настройку.
2. Выберите интересующие нутриенты или готовый набор целей.
3. Нажмите «Подобрать». В результате появятся продукты, их порции и рассчитанное покрытие дневных ориентиров.

Сервис рассчитан на взрослых от 19 лет. Состав продуктов и дневные ориентиры описаны на странице «Источники и методика».

Витамины, минералы и БЖУ

Можно выбрать отдельные витамины и минералы, белок, жиры, углеводы и клетчатку. Для каждой выбранной цели подбор стремится к 100% дневного ориентира. Диапазоны жиров и углеводов приводятся как справка. Результат показывает фактическое покрытие, а оставшиеся отклонения сопровождаются пояснениями.

Каталоги «Продукты» и «Нутриенты» помогают сравнить состав: посмотреть содержание на 100 г или типичную порцию и найти источники нужного вещества.

Когда нужен полный рацион на день

Небольшой набор под несколько нутриентов может содержать мало калорий. Чтобы учитывать и калорийность, включите «Собрать полный рацион на день». Калорийный коридор задаётся в настройках.

Название режима не означает, что любой полученный набор полностью покрывает все потребности. Проверяйте выбранные цели, итоговые значения и пояснения к результату.

Как менять результат

Передвигайте ползунок порции, чтобы увидеть изменение состава и калорий. Другие продукты при этом остаются на месте. Кнопка возврата восстанавливает исходную порцию.

Неподходящий продукт можно заменить или удалить. «Подобрать заново» ищет другой вариант с сохранением ваших исключений. Список продуктов и порций можно скопировать.

Если еда уже выбрана

В «Моём меню» добавьте продукты и укажите количество. Этот калькулятор показывает суммарный состав выбранной еды; автоматический подбор для него не запускается.

Что учитывать при чтении процентов

Проценты рассчитаны по справочным данным, а состав конкретного продукта может отличаться. Звёздочка означает, что часть значений неизвестна: показанное количество в таком случае — только известная часть итога.

Расчёт не определяет дефициты в организме, не ставит диагнозы и не назначает лечение. NutriTarget не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом.