NutriTarget › Продукты › Тилапия, приготовленная сухим жаром

Тилапия, приготовленная сухим жаром: калорийность, витамины и минералы

сухой жар · рыба · обычная порция 150 г

Порция (150 г) даёт 39 г белка и 82 мкг селена.

Справочная запись для рыбы, приготовленной сухим жаром. Панировка, соус и добавленное масло отдельно в состав этой карточки не включаются.

Главное в составе

Селен — 148% нормы в порции; на всю норму — 101 г
Витамин B12 — 116% нормы в порции; на всю норму — 129 г
Витамин B3 — 86% / 98% нормы в порции; на всю норму — 175 г / 153 г
Омега-3 EPA+DHA — 81% нормы в порции; на всю норму — 185 г
Белок — 61% / 75% нормы в порции; на всю норму — 245 г / 199 г
Фосфор — 44% нормы в порции; на всю норму — 343 г

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	≈ 128 ккал	≈ 192 ккал	—
Белок	26,1 г	39,2 г	61% / 75%
Жиры	2,6 г	4 г	5% / 6%
Насыщенные жиры	≈ 0,94 г	≈ 1,4 г	—
Мононенасыщенные жиры	≈ 0,95 г	≈ 1,4 г	—
Полиненасыщенные жиры	≈ 0,6 г	≈ 0,9 г	—
Омега-3 ALA	0,04 г	0,07 г	4% / 6%
Омега-3 EPA+DHA	0,14 г	0,2 г	81%
Омега-6 LA	≈ 0,28 г	≈ 0,43 г	3% / 4%
Углеводы	≈ 0 г	≈ 0 г	0%
Клетчатка	≈ 0 г	≈ 0 г	0%
Сахар	≈ 0 г	≈ 0 г	—
Селен (Se)	54,4 мкг	81,6 мкг	148%
Витамин B12 (кобаламин)	1,9 мкг	2,8 мкг	116%
Витамин B3 (ниацин, PP)	9,2 мг	13,7 мг	86% / 98%
Фосфор (P)	204 мг	306 мг	44%
Витамин D (кальциферол)	≈ 3,7 мкг	≈ 5,5 мкг	37%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,66 мг	1 мг	20%
Калий (K)	380 мг	570 мг	17% / 22%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,12 мг	0,18 мг	14%
Железо (Fe)	0,69 мг	1 мг	13% / 6%
Медь (Cu)	75 мкг	112 мкг	13%
Магний (Mg)	34 мг	51 мг	12% / 16%
Витамин B1 (тиамин)	0,09 мг	0,14 мг	12% / 13%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,07 мг	0,11 мг	8% / 10%
Витамин E (токоферол)	0,79 мг	1,2 мг	8%
Натрий	56 мг	84 мг	6%
Цинк (Zn)	0,41 мг	0,61 мг	6% / 8%
Марганец (Mn)	0,04 мг	0,06 мг	2% / 3%
Витамин B9 (фолаты)	≈ 6 мкг	≈ 9 мкг	2%
Кальций (Ca)	14 мг	21 мг	2%
Витамин K (филлохинон)	0,9 мкг	1,4 мкг	1% / 2%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	≈ 0 мг	≈ 0 мг	0%

≈ — справочная оценка источника или расчёт по опубликованным данным; состав конкретного продукта может отличаться.

В использованных записях не указано сопоставимое количество: хром, йод. Это не означает отсутствия этих веществ в продукте.

Откуда данные

Основная запись: USDA FoodData Central, SR Legacy, запись 175177 («Fish, tilapia, cooked, dry heat»). Дополнительные значения, если они использованы, перечислены ниже. Значения относятся к указанному виду продукта; правила пересчёта — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Тилапия, приготовленная сухим жаром: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: рыба