NutriTarget › Продукты › Мойва подсушенная, запечённая

Мойва подсушенная, запечённая: калорийность, витамины и минералы

подсушенная, запечённая · рыба · обычная порция 100 г

100 г запечённой мойвы дают 5,7 нормы омега-3 (EPA и DHA), 4,2 нормы витамина B12 и 38% нормы кальция.

Мойву едят целиком, с костями, поэтому кальция в ней много. Но и соли тоже: 770 мг натрия — 51% дневного ориентира.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Омега-3 EPA+DHA — 568% нормы в порции; на всю норму — 18 г
Витамин B12 — 417% нормы в порции; на всю норму — 24 г
Фосфор — 64% нормы в порции; на всю норму — 156 г
Натрий — 51% нормы в порции; на всю норму — 195 г
Кальций — 38% нормы в порции; на всю норму — 263 г
Белок — 28% / 35% нормы в порции; на всю норму — 352 г / 286 г

Состав: на 100 г и в порции 100 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	170 ккал	170 ккал	—
Белок	18,2 г	18,2 г	28% / 35%
Жиры	11,3 г	11,3 г	14% / 18%
Насыщенные жиры	2 г	2 г	—
Мононенасыщенные жиры	5,5 г	5,5 г	—
Полиненасыщенные жиры	2,1 г	2,1 г	—
Омега-3 ALA	0,04 г	0,04 г	3% / 4%
Омега-3 EPA+DHA	1,4 г	1,4 г	568%
Омега-6 LA	0,12 г	0,12 г	1%
Углеводы	0,6 г	0,6 г	<1%
Клетчатка	0 г	0 г	0%
Витамин B12 (кобаламин)	10 мкг	10 мкг	417%
Фосфор (P)	450 мг	450 мг	64%
Натрий	770 мг	770 мг	51%
Кальций (Ca)	380 мг	380 мг	38%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,37 мг	0,37 мг	28% / 34%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	1,2 мг	1,2 мг	24%
Цинк (Zn)	2,4 мг	2,4 мг	22% / 30%
Железо (Fe)	1,6 мг	1,6 мг	20% / 9%
Магний (Mg)	65 мг	65 мг	15% / 20%
Витамин E (токоферол)	2,1 мг	2,1 мг	14%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	90 мкг	90 мкг	10% / 13%
Медь (Cu)	70 мкг	70 мкг	8%
Калий (K)	210 мг	210 мг	6% / 8%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,08 мг	0,08 мг	6%
Витамин B3 (ниацин, PP)	0,8 мг	0,8 мг	5% / 6%
Витамин B9 (фолаты)	20 мкг	20 мкг	5%
Витамин D (кальциферол)	0,5 мкг	0,5 мкг	3%
Марганец (Mn)	0,06 мг	0,06 мг	3%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	1 мг	1 мг	1%
Витамин B1 (тиамин)	0,01 мг	0,01 мг	1%

Нет данных в источнике: сахар, селен, хром, йод, витамин K. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: MEXT Standard Tables of Food Composition in Japan, запись 10183 («Atlantic capelin, semi-dried, baked»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Мойва подсушенная, запечённая: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 100 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: рыба