NutriTarget › Продукты › Сардина атлантическая в масле, с костями, без жидкости

Сардина атлантическая в масле, с костями, без жидкости: калорийность, витамины и минералы

консервы · рыба · обычная порция 80 г

Порция сардин в масле с костями (80 г) даёт 3,1 нормы омега-3 (EPA и DHA), 3 нормы витамина B12 и 31% нормы кальция.

Кальций идёт из мягких костей, которые едят вместе с рыбой. Соли в порции — 246 мг натрия.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Омега-3 EPA+DHA — 314% нормы в порции; на всю норму — 25 г
Витамин B12 — 298% нормы в порции; на всю норму — 27 г
Селен — 77% нормы в порции; на всю норму — 104 г
Фосфор — 56% нормы в порции; на всю норму — 143 г
Белок — 31% / 38% нормы в порции; на всю норму — 260 г / 211 г
Кальций — 31% нормы в порции; на всю норму — 262 г

Состав: на 100 г и в порции 80 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	208 ккал	166 ккал	—
Белок	24,6 г	19,7 г	31% / 38%
Жиры	11,4 г	9,1 г	11% / 15%
Насыщенные жиры	1,5 г	1,2 г	—
Мононенасыщенные жиры	3,9 г	3,1 г	—
Полиненасыщенные жиры	5,2 г	4,1 г	—
Омега-3 EPA+DHA	0,98 г	0,79 г	314%
Омега-6 LA	≈ 3,5 г	≈ 2,8 г	17% / 24%
Углеводы	0 г	0 г	0%
Клетчатка	0 г	0 г	0%
Сахар	0 г	0 г	—
Витамин B12 (кобаламин)	8,9 мкг	7,2 мкг	298%
Селен (Se)	52,7 мкг	42,2 мкг	77%
Фосфор (P)	490 мг	392 мг	56%
Кальций (Ca)	382 мг	306 мг	31%
Железо (Fe)	2,9 мг	2,3 мг	29% / 13%
Витамин B3 (ниацин, PP)	5,2 мг	4,2 мг	26% / 30%
Витамин D (кальциферол)	4,8 мкг	3,8 мкг	26%
Медь (Cu)	186 мкг	149 мкг	17%
Натрий	307 мг	246 мг	16%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,23 мг	0,18 мг	14% / 17%
Витамин E (токоферол)	2 мг	1,6 мг	11%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,17 мг	0,13 мг	10%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,64 мг	0,51 мг	10%
Цинк (Zn)	1,3 мг	1 мг	10% / 13%
Калий (K)	397 мг	318 мг	9% / 12%
Магний (Mg)	39 мг	31,2 мг	7% / 10%
Витамин B1 (тиамин)	0,08 мг	0,06 мг	5% / 6%
Марганец (Mn)	0,11 мг	0,09 мг	4% / 5%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	32 мкг	25,6 мкг	3% / 4%
Витамин B9 (фолаты)	10 мкг	8 мкг	2%
Витамин K (филлохинон)	2,6 мкг	2,1 мкг	2%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	0 мг	0 мг	0%

≈ — оценка: источник не разделяет близкие жирные кислоты, и значение взято по их общей сумме.

Нет данных в источнике: омега-3 ALA, хром, йод. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: USDA FoodData Central, SR Legacy, запись 175139 («Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Сардина атлантическая в масле, с костями, без жидкости: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 80 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: рыба