NutriTarget › Продукты › Минтай припущенный

Минтай припущенный: калорийность, витамины и минералы

припущенный в воде · рыба · обычная порция 150 г

Порция припущенного минтая (150 г) даёт 150% нормы омега-3 (EPA и DHA), 150% нормы витамина B12 и 68% нормы йода.

Это очень нежирная рыба: 86 ккал на порцию. Белка — 18 г.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Омега-3 EPA+DHA — 150% нормы в порции; на всю норму — 100 г
Витамин B12 — 150% нормы в порции; на всю норму — 100 г
Йод — 68% нормы в порции; на всю норму — 221 г
Белок — 29% / 35% нормы в порции; на всю норму — 520 г / 423 г
Витамин B3 — 29% / 33% нормы в порции; на всю норму — 516 г / 452 г
Фосфор — 30% нормы в порции; на всю норму — 496 г

Говорят в народе

«Минтай — пустая рыба для кошек» — Миф. Порция минтая даёт 150% нормы EPA и DHA, 150% нормы витамина B12 и много йода. Это недорогая и полноценная рыба.

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	57 ккал	85,5 ккал	—
Белок	12,3 г	18,4 г	29% / 35%
Жиры	0,87 г	1,3 г	2%
Насыщенные жиры	0,16 г	0,24 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,1 г	0,15 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,28 г	0,42 г	—
Омега-3 EPA+DHA	0,25 г	0,38 г	150%
Омега-6 LA	0,01 г	0,01 г	<1%
Углеводы	0 г	0 г	0%
Клетчатка	0 г	0 г	0%
Сахар	0 г	0 г	—
Витамин B12 (кобаламин)	2,4 мкг	3,6 мкг	150%
Йод (I)	68 мкг	102 мкг	68%
Фосфор (P)	141 мг	212 мг	30%
Витамин B3 (ниацин, PP)	3,1 мг	4,7 мг	29% / 33%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,17 мг	0,26 мг	20% / 23%
Магний (Mg)	47 мг	70,5 мг	17% / 22%
Витамин B1 (тиамин)	0,12 мг	0,18 мг	15% / 16%
Калий (K)	315 мг	472 мг	14% / 18%
Натрий	128 мг	192 мг	13%
Медь (Cu)	49 мкг	73,5 мкг	8%
Цинк (Zn)	0,51 мг	0,77 мг	7% / 10%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,23 мг	0,34 мг	7%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,05 мг	0,07 мг	6%
Железо (Fe)	0,26 мг	0,39 мг	5% / 2%
Витамин E (токоферол)	0,48 мг	0,72 мг	5%
Кальций (Ca)	15 мг	22,5 мг	2%
Витамин B9 (фолаты)	5 мкг	7,5 мкг	2%
Хром	0,23 мкг	0,34 мкг	1%
Марганец (Mn)	0,01 мг	0,01 мг	1%
Витамин K (филлохинон)	0,18 мкг	0,27 мкг	<1%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	0 мг	0 мг	0%
Витамин D (кальциферол)	0 мкг	0 мкг	0%

Нет данных в источнике: омега-3 ALA, селен. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: BLS 4.0 / Max Rubner-Institut, запись T213132 («Alaska pollock poached»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы