NutriTarget › Продукты › Щука припущенная

Щука припущенная: калорийность, витамины и минералы

припущенный в воде · рыба · обычная порция 150 г

Порция припущенной щуки (150 г) даёт 5,6 нормы витамина B12, 174% нормы омега-3 (EPA и DHA) и 60% нормы витамина D.

Щука — очень нежирная рыба: 110 ккал на порцию. Белка — 24 г.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Витамин B12 — 559% нормы в порции; на всю норму — 27 г
Омега-3 EPA+DHA — 174% нормы в порции; на всю норму — 86 г
Витамин D — 60% нормы в порции; на всю норму — 250 г
Фосфор — 53% нормы в порции; на всю норму — 283 г
Белок — 38% / 46% нормы в порции; на всю норму — 400 г / 325 г
Хром — 24% / 33% нормы в порции; на всю норму — 638 г / 455 г

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	73 ккал	110 ккал	—
Белок	16 г	24 г	38% / 46%
Жиры	1,1 г	1,6 г	2% / 3%
Насыщенные жиры	0,21 г	0,31 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,22 г	0,33 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,39 г	0,59 г	—
Омега-3 ALA	0,02 г	0,03 г	2%
Омега-3 EPA+DHA	0,29 г	0,43 г	174%
Омега-6 LA	0,05 г	0,07 г	<1% / 1%
Углеводы	0 г	0 г	0%
Клетчатка	0 г	0 г	0%
Сахар	0 г	0 г	—
Витамин B12 (кобаламин)	8,9 мкг	13,4 мкг	559%
Витамин D (кальциферол)	6 мкг	9 мкг	60%
Фосфор (P)	248 мг	371 мг	53%
Хром	5,5 мкг	8,2 мкг	24% / 33%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,17 мг	0,26 мг	20%
Йод (I)	17,7 мкг	26,6 мкг	18%
Цинк (Zn)	1,3 мг	1,9 мг	17% / 24%
Витамин B3 (ниацин, PP)	1,7 мг	2,5 мг	16% / 18%
Калий (K)	316 мг	474 мг	14% / 18%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,45 мг	0,67 мг	13%
Витамин B1 (тиамин)	0,09 мг	0,13 мг	11% / 12%
Витамин E (токоферол)	1,1 мг	1,6 мг	11%
Магний (Mg)	29 мг	43,5 мг	10% / 14%
Кальций (Ca)	58 мг	87 мг	9%
Медь (Cu)	52 мкг	78 мкг	9%
Натрий	77 мг	116 мг	8%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,06 мг	0,1 мг	7% / 9%
Железо (Fe)	0,28 мг	0,42 мг	5% / 2%
Витамин K (филлохинон)	2,4 мкг	3,6 мкг	3% / 4%
Витамин B9 (фолаты)	7 мкг	10,5 мкг	3%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	15 мкг	22,5 мкг	3%
Марганец (Mn)	0,04 мг	0,06 мг	2% / 3%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	0,39 мг	0,59 мг	1%

Нет данных в источнике: селен. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: BLS 4.0 / Max Rubner-Institut, запись T060132 («Pike poached»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Щука припущенная: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: рыба