NutriTarget › Продукты › Дорадо запечённая

Дорадо запечённая: калорийность, витамины и минералы

запечённая · рыба · обычная порция 150 г

Порция (150 г) — 222 ккал и 35 г белка; цифры пересчитываются по выбранной массе.

Дорадо (Sparus aurata), запечённая. Состав относится к этому виду и приготовлению; следы и значения ниже предела определения не заменены нулём.

Главное в составе

Омега-3 EPA+DHA — 360% нормы в порции; на всю норму — 42 г
Витамин B12 — 148% нормы в порции; на всю норму — 101 г
Витамин B3 — 60% / 69%* нормы в порции
Белок — 55% / 68% нормы в порции; на всю норму — 271 г / 220 г
Витамин D — 57% нормы в порции; на всю норму — 263 г
Фосфор — 49% нормы в порции; на всю норму — 304 г

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	148 ккал	222 ккал	—
Белок	23,6 г	35,4 г	55% / 68%
Жиры	5,9 г	8,8 г	11% / 14%
Насыщенные жиры	1,3 г	1,9 г	—
Мононенасыщенные жиры	2,4 г	3,6 г	—
Полиненасыщенные жиры	1,8 г	2,7 г	—
Омега-3 ALA	0,16 г	0,24 г	15% / 22%
Омега-3 EPA+DHA	0,6 г	0,9 г	360%
Омега-6 LA	0,74 г	1,1 г	7% / 9%
Клетчатка	0 г	0 г	0%
Сахар	0 г	0 г	—
Витамин B12 (кобаламин)	2,4 мкг	3,6 мкг	148%
Витамин B3 (ниацин, PP)	6,4* мг	9,6* мг	60% / 69%*
Витамин D (кальциферол)	5,7 мкг	8,6 мкг	57%
Фосфор (P)	230 мг	345 мг	49%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,26 мг	0,39 мг	30%
Калий (K)	420 мг	630 мг	19% / 24%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,4 мг	0,6 мг	12%
Магний (Mg)	29 мг	43,5 мг	10% / 14%
Натрий	71 мг	106 мг	7%
Цинк (Zn)	0,48 мг	0,72 мг	7% / 9%
Витамин E (токоферол)	0,65 мг	0,97 мг	7%
Железо (Fe)	0,2 мг	0,3 мг	4% / 2%
Медь (Cu)	20 мкг	30 мкг	3%
Кальций (Ca)	13 мг	19,5 мг	2%
Витамин K (филлохинон)	1,2 мкг	1,8 мкг	1% / 2%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	0,59 мг	0,89 мг	1%

* — учтена известная часть количества. Фактическое количество и процент могут быть выше.

В использованных записях не указано сопоставимое количество: углеводы, марганец, селен, хром, йод, витамин A, витамин B1, витамин B2, витамин B9. Это не означает отсутствия этих веществ в продукте.

Откуда данные

Основная запись: ANSES Ciqual 2025, запись 27031 («Gilthead seabream, roasted/baked»). Дополнительные значения, если они использованы, перечислены ниже. Значения относятся к указанному виду продукта; правила пересчёта — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Дорадо запечённая: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: рыба