NutriTarget › Продукты › Сайра консервированная с приправами

Сайра консервированная с приправами: калорийность, витамины и минералы

консервы с приправами · рыба · обычная порция 100 г

100 г консервированной сайры дают 11 норм омега-3 (EPA и DHA), 5 норм витамина B12 и 87% нормы витамина D.

Сайра — жирная рыба: 19 г жира в 100 г. Соли — 540 мг натрия.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Омега-3 EPA+DHA — 1080% нормы в порции; на всю норму — 9 г
Витамин B12 — 500% нормы в порции; на всю норму — 20 г
Витамин D — 87% нормы в порции; на всю норму — 115 г
Фосфор — 50% нормы в порции; на всю норму — 200 г
Белок — 30% / 36% нормы в порции; на всю норму — 339 г / 275 г
Натрий — 36% нормы в порции; на всю норму — 278 г

Состав: на 100 г и в порции 100 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	259 ккал	259 ккал	—
Белок	18,9 г	18,9 г	30% / 36%
Жиры	18,9 г	18,9 г	23% / 30%
Насыщенные жиры	3,8 г	3,8 г	—
Мононенасыщенные жиры	8 г	8 г	—
Полиненасыщенные жиры	4,7 г	4,7 г	—
Омега-3 ALA	0,22 г	0,22 г	14% / 20%
Омега-3 EPA+DHA	2,7 г	2,7 г	1080%
Омега-6 LA	0,24 г	0,24 г	1% / 2%
Углеводы	5,6 г	5,6 г	2%
Клетчатка	0 г	0 г	0%
Витамин B12 (кобаламин)	12 мкг	12 мкг	500%
Витамин D (кальциферол)	13 мкг	13 мкг	87%
Фосфор (P)	350 мг	350 мг	50%
Натрий	540 мг	540 мг	36%
Кальций (Ca)	280 мг	280 мг	28%
Железо (Fe)	1,9 мг	1,9 мг	24% / 11%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,3 мг	0,3 мг	23%
Витамин B3 (ниацин, PP)	3,5 мг	3,5 мг	22% / 25%
Витамин E (токоферол)	2,8 мг	2,8 мг	19%
Медь (Cu)	160 мкг	160 мкг	18%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,2 мг	0,2 мг	15% / 18%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,55 мг	0,55 мг	11%
Цинк (Zn)	1,1 мг	1,1 мг	10% / 14%
Магний (Mg)	37 мг	37 мг	9% / 12%
Витамин B9 (фолаты)	29 мкг	29 мкг	7%
Калий (K)	160 мг	160 мг	5% / 6%
Марганец (Mn)	0,08 мг	0,08 мг	3% / 4%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	25 мкг	25 мкг	3% / 4%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	0 мг	0 мг	0%
Витамин K (филлохинон)	0 мкг	0 мкг	0%

Нет данных в источнике: сахар, селен, хром, йод, витамин B1. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: MEXT Standard Tables of Food Composition in Japan, запись 10177 («Pacific saury, canned products, boiled with seasoning»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Сайра консервированная с приправами: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 100 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: рыба