NutriTarget › Продукты › Судак припущенный

Судак припущенный: калорийность, витамины и минералы

припущенный в воде · рыба · обычная порция 150 г

Порция припущенного судака (150 г) даёт 2,5 нормы витамина B12, 57% нормы витамина B6 и 24 г белка.

Судак — нежирная речная рыба: 104 ккал на порцию. Омега-3 в нём меньше, чем в морской жирной рыбе.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Витамин B12 — 250% нормы в порции; на всю норму — 60 г
Омега-3 EPA+DHA — 67% нормы в порции; на всю норму — 223 г
Витамин B6 — 57% нормы в порции; на всю норму — 265 г
Белок — 37% / 46% нормы в порции; на всю норму — 401 г / 326 г
Фосфор — 39% нормы в порции; на всю норму — 385 г
Витамин B2 — 31% / 36% нормы в порции; на всю норму — 489 г / 414 г

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	69 ккал	104 ккал	—
Белок	16 г	23,9 г	37% / 46%
Жиры	0,56 г	0,84 г	1%
Насыщенные жиры	0,12 г	0,19 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,14 г	0,21 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,16 г	0,24 г	—
Омега-3 ALA	0,01 г	0,01 г	1%
Омега-3 EPA+DHA	0,11 г	0,17 г	67%
Омега-6 LA	0,01 г	0,02 г	<1%
Углеводы	0 г	0 г	0%
Клетчатка	0 г	0 г	0%
Сахар	0 г	0 г	—
Витамин B12 (кобаламин)	4 мкг	6 мкг	250%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,49 мг	0,73 мг	57%
Фосфор (P)	182 мг	273 мг	39%
Витамин D (кальциферол)	3,1 мкг	4,7 мкг	31%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,27 мг	0,4 мг	31% / 36%
Витамин B3 (ниацин, PP)	2,2 мг	3,3 мг	21% / 24%
Витамин B1 (тиамин)	0,15 мг	0,23 мг	19% / 21%
Витамин E (токоферол)	1,6 мг	2,3 мг	16%
Калий (K)	289 мг	434 мг	13% / 17%
Магний (Mg)	27 мг	40,5 мг	10% / 13%
Кальций (Ca)	57 мг	85,5 мг	9%
Цинк (Zn)	0,61 мг	0,91 мг	8% / 11%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,22 мг	0,33 мг	7%
Медь (Cu)	34 мкг	51 мкг	6%
Железо (Fe)	0,28 мг	0,42 мг	5% / 2%
Хром	1 мкг	1,5 мкг	4% / 6%
Йод (I)	3 мкг	4,5 мкг	3%
Натрий	22 мг	33 мг	2%
Марганец (Mn)	0,03 мг	0,04 мг	2%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	0,83 мг	1,2 мг	1% / 2%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	6,6 мкг	9,9 мкг	1%
Витамин K (филлохинон)	0,27 мкг	0,41 мкг	<1%

Нет данных в источнике: селен, витамин B9. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: BLS 4.0 / Max Rubner-Institut, запись T603132 («Pike-perch poached»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Судак припущенный: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: рыба