NutriTarget › Продукты › Хек европейский тушёный

Хек европейский тушёный: калорийность, витамины и минералы

тушёный · рыба · обычная порция 150 г

Порция (150 г) — 168 ккал и 32 г белка; цифры пересчитываются по выбранной массе.

Европейский хек (Merluccius merluccius), тушёный: состав готовой съедобной части, а не сырого филе.

Главное в составе

Омега-3 EPA+DHA — 234% нормы в порции; на всю норму — 64 г
Витамин B12 — 100% нормы в порции; на всю норму — 150 г
Белок — 50% / 61% нормы в порции; на всю норму — 302 г / 245 г
Селен — 60% нормы в порции; на всю норму — 250 г
Йод — 42% нормы в порции; на всю норму — 357 г
Фосфор — 41% нормы в порции; на всю норму — 368 г

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	112 ккал	168 ккал	—
Белок	21,2 г	31,8 г	50% / 61%
Жиры	3 г	4,5 г	5% / 7%
Насыщенные жиры	0,92 г	1,4 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,59 г	0,89 г	—
Омега-3 EPA+DHA	0,39 г	0,58 г	234%
Клетчатка	0 г	0 г	0%
Витамин B12 (кобаламин)	1,6 мкг	2,4 мкг	100%
Селен (Se)	22 мкг	33 мкг	60%
Йод (I)	42 мкг	63 мкг	42%
Фосфор (P)	190 мг	285 мг	41%
Витамин D (кальциферол)	3,2 мкг	4,8 мкг	32%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,23 мг	0,34 мг	27%
Витамин B3 (ниацин, PP)	2,6* мг	4* мг	25% / 28%*
Калий (K)	290 мг	435 мг	13% / 17%
Магний (Mg)	29,2 мг	43,8 мг	10% / 14%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,09 мг	0,13 мг	10% / 12%
Натрий	99,2 мг	149 мг	10%
Цинк (Zn)	0,55 мг	0,82 мг	8% / 10%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,24 мг	0,36 мг	7%
Витамин B1 (тиамин)	0,05 мг	0,08 мг	7%
Кальций (Ca)	41,8 мг	62,7 мг	6%
Железо (Fe)	0,3 мг	0,45 мг	6% / 3%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	7,5* мкг	11,2* мкг	1% / 2%*
Витамин B9 (фолаты)	0* мкг	0* мкг	0%*
Витамин C (аскорбиновая кислота)	0 мг	0 мг	0%

* — учтена известная часть количества. Фактическое количество и процент могут быть выше.

В использованных записях не указано сопоставимое количество: мононенасыщенные жиры, омега-3 ALA, омега-6 LA, углеводы, сахар, медь, марганец, хром, витамин E, витамин K. Это не означает отсутствия этих веществ в продукте.

Откуда данные

Основная запись: ANSES Ciqual 2025, запись 26120 («European hake, braised»). Дополнительные значения, если они использованы, перечислены ниже. Значения относятся к указанному виду продукта; правила пересчёта — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Хек европейский тушёный: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: рыба