NutriTarget › Продукты › Шпроты атлантические в масле

Шпроты атлантические в масле: калорийность, витамины и минералы

консервы · рыба · обычная порция 60 г

Порция шпрот в масле (60 г) — 218 ккал, 19 г жира и 35% / 15% нормы железа.

По многим витаминам в записи источника данных нет. Соли в порции — 381 мг натрия.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Железо — 35% / 15% нормы в порции; на всю норму — 174 г / 391 г
Жиры — 24% / 31% нормы в порции; на всю норму — 253 г / 193 г
Фосфор — 30% нормы в порции; на всю норму — 200 г
Натрий — 25% нормы в порции; на всю норму — 236 г
Белок — 16% / 20% нормы в порции; на всю норму — 368 г / 299 г

Говорят в народе

«Шпроты вредны из-за копчения» — Отчасти. При копчении образуются вещества, которые при регулярном избытке повышают риск рака, поэтому для копчёной рыбы установлены их пределы. Шпроты — закуска, а не повседневная рыба.

Состав: на 100 г и в порции 60 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	363 ккал	218 ккал	—
Белок	17,4 г	10,4 г	16% / 20%
Жиры	32,4 г	19,4 г	24% / 31%
Насыщенные жиры	6,3 г	3,8 г	—
Углеводы	0,4 г	0,24 г	<1%
Клетчатка	0 г	0 г	0%
Сахар	0,4 г	0,24 г	—
Железо (Fe)	4,6 мг	2,8 мг	35% / 15%
Фосфор (P)	350 мг	210 мг	30%
Натрий	635 мг	381 мг	25%
Кальций (Ca)	300 мг	180 мг	18%
Магний (Mg)	55 мг	33 мг	8% / 10%
Калий (K)	350 мг	210 мг	6% / 8%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,1 мг	0,06 мг	5%
Витамин B3 (ниацин, PP)	1 мг	0,6 мг	4%
Витамин B1 (тиамин)	0,03 мг	0,02 мг	2%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	0 мг	0 мг	0%

Нет данных в источнике: мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры, омега-3 ALA, омега-3 EPA+DHA, омега-6 LA, цинк, медь, марганец, селен, хром, йод, витамин A, витамин B5, витамин B6, витамин B9, витамин B12, витамин D, витамин E, витамин K. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи», запись 1486 («Шпроты атлантические в масле (конс)»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы