Слива: калорийность, витамины и минералы

сырая · фрукты · обычная порция 100 г

Две-три сливы (100 г) — 46 ккал, 11% / 13% нормы витамина C и 5% / 7% — витамина K.

Мягкое слабительное действие сливы, как и чернослива, связывают с сорбитом и клетчаткой. В черносливе всё это концентрированнее.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Состав: на 100 г и в порции 100 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	46 ккал	46 ккал	—
Белок	0,7 г	0,7 г	1%
Жиры	0,28 г	0,28 г	<1%
Насыщенные жиры	0,02 г	0,02 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,13 г	0,13 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,04 г	0,04 г	—
Омега-3 ALA	≈ 0 г	≈ 0 г	0%
Омега-3 EPA+DHA	0 г	0 г	0%
Омега-6 LA	≈ 0,04 г	≈ 0,04 г	<1%
Углеводы	10 г	10 г	3% / 4%
Клетчатка	1,4 г	1,4 г	4% / 5%
Сахар	9,9 г	9,9 г	—
Витамин C (аскорбиновая кислота)	9,5 мг	9,5 мг	11% / 13%
Медь (Cu)	57 мкг	57 мкг	6%
Витамин K (филлохинон)	6,4 мкг	6,4 мкг	5% / 7%
Калий (K)	157 мг	157 мг	5% / 6%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,14 мг	0,14 мг	3%
Витамин B3 (ниацин, PP)	0,42 мг	0,42 мг	3%
Витамин B1 (тиамин)	0,03 мг	0,03 мг	2% / 3%
Фосфор (P)	16 мг	16 мг	2%
Марганец (Mn)	0,05 мг	0,05 мг	2% / 3%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,03 мг	0,03 мг	2%
Железо (Fe)	0,17 мг	0,17 мг	2% / 1%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,03 мг	0,03 мг	2%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	17 мкг	17 мкг	2%
Витамин E (токоферол)	0,26 мг	0,26 мг	2%
Магний (Mg)	7 мг	7 мг	2%
Витамин B9 (фолаты)	5 мкг	5 мкг	1%
Цинк (Zn)	0,1 мг	0,1 мг	1%
Кальций (Ca)	6 мг	6 мг	1%
Селен (Se)	0 мкг	0 мкг	0%
Натрий	0 мг	0 мг	0%
Витамин B12 (кобаламин)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин D (кальциферол)	0 мкг	0 мкг	0%

≈ — оценка: источник не разделяет близкие жирные кислоты, и значение взято по их общей сумме.

Нет данных в источнике: хром, йод. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: USDA FoodData Central, SR Legacy, запись 169949 («Plums, raw»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Слива: калорийность, витамины и минералы

Состав: на 100 г и в порции 100 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: фрукты