Груша: калорийность, витамины и минералы

сырая · фрукты · обычная порция 170 г

Одна груша (170 г) даёт 5,3 г клетчатки — 14% / 18% нормы — при 97 ккал.

Крупинки в мякоти — каменистые клетки, это тоже клетчатка. Больше всего её в кожуре.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Состав: на 100 г и в порции 170 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	57 ккал	96,9 ккал	—
Белок	0,36 г	0,61 г	1%
Жиры	0,14 г	0,24 г	<1%
Насыщенные жиры	0,02 г	0,04 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,08 г	0,14 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,09 г	0,16 г	—
Омега-3 ALA	≈ 0 г	≈ 0 г	<1%
Омега-3 EPA+DHA	0 г	0 г	0%
Омега-6 LA	≈ 0,09 г	≈ 0,16 г	1%
Углеводы	12,1 г	20,6 г	6% / 7%
Клетчатка	3,1 г	5,3 г	14% / 18%
Сахар	9,8 г	16,6 г	—
Медь (Cu)	82 мкг	139 мкг	15%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	4,3 мг	7,3 мг	8% / 10%
Витамин K (филлохинон)	4,4 мкг	7,5 мкг	6% / 8%
Калий (K)	116 мг	197 мг	6% / 8%
Железо (Fe)	0,18 мг	0,31 мг	4% / 2%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,03 мг	0,05 мг	4%
Марганец (Mn)	0,05 мг	0,08 мг	4% / 5%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,03 мг	0,04 мг	3% / 4%
Витамин B9 (фолаты)	7 мкг	11,9 мкг	3%
Фосфор (P)	12 мг	20,4 мг	3%
Магний (Mg)	7 мг	11,9 мг	3% / 4%
Витамин B3 (ниацин, PP)	0,16 мг	0,27 мг	2%
Витамин B1 (тиамин)	0,01 мг	0,02 мг	2%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,05 мг	0,08 мг	2%
Цинк (Zn)	0,1 мг	0,17 мг	2%
Кальций (Ca)	9 мг	15,3 мг	2%
Витамин E (токоферол)	0,12 мг	0,2 мг	1%
Селен (Se)	0,1 мкг	0,17 мкг	<1%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	1 мкг	1,7 мкг	<1%
Натрий	1 мг	1,7 мг	<1%
Витамин B12 (кобаламин)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин D (кальциферол)	0 мкг	0 мкг	0%

≈ — оценка: источник не разделяет близкие жирные кислоты, и значение взято по их общей сумме.

Нет данных в источнике: хром, йод. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: USDA FoodData Central, SR Legacy, запись 169118 («Pears, raw»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Груша: калорийность, витамины и минералы

Состав: на 100 г и в порции 170 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: фрукты