Апельсин: калорийность, витамины и минералы

сырой · фрукты · обычная порция 150 г

Один апельсин (150 г) даёт 89% / 106% нормы витамина C.

Целый фрукт лучше сока: в нём остаётся клетчатка, и он насыщает. Белые прожилки съедобны и тоже дают клетчатку.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Витамин C — 89% / 106% нормы в порции; на всю норму — 169 г / 141 г

Говорят в народе

«Витамин C спасает от простуды» — Отчасти. У большинства людей регулярный витамин C не уменьшает число простуд, но немного сокращает их длительность.

Источники: Hemilä, Chalker, Cochrane Database Syst Rev, 2013 · PMID 23440782.

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	47 ккал	70,5 ккал	—
Белок	0,94 г	1,4 г	2% / 3%
Жиры	0,12 г	0,18 г	<1%
Насыщенные жиры	0,01 г	0,02 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,02 г	0,03 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,03 г	0,04 г	—
Омега-3 ALA	≈ 0,01 г	≈ 0,01 г	1%
Омега-3 EPA+DHA	0 г	0 г	0%
Омега-6 LA	≈ 0,02 г	≈ 0,03 г	<1%
Углеводы	9,4 г	14,1 г	4% / 5%
Клетчатка	2,4 г	3,6 г	10% / 13%
Сахар	9,3 г	14 г	—
Витамин C (аскорбиновая кислота)	53,2 мг	79,8 мг	89% / 106%
Витамин B9 (фолаты)	30 мкг	45 мкг	11%
Витамин B1 (тиамин)	0,09 мг	0,13 мг	11% / 12%
Калий (K)	181 мг	272 мг	8% / 10%
Медь (Cu)	45 мкг	67,5 мкг	8%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,25 мг	0,38 мг	8%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,06 мг	0,09 мг	7%
Кальций (Ca)	40 мг	60 мг	6%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,04 мг	0,06 мг	5%
Магний (Mg)	10 мг	15 мг	4% / 5%
Фосфор (P)	14 мг	21 мг	3%
Витамин B3 (ниацин, PP)	0,28 мг	0,42 мг	3%
Железо (Fe)	0,1 мг	0,15 мг	2% / 1%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	11 мкг	16,5 мкг	2%
Витамин E (токоферол)	0,18 мг	0,27 мг	2%
Марганец (Mn)	0,03 мг	0,04 мг	2%
Селен (Se)	0,5 мкг	0,75 мкг	1%
Цинк (Zn)	0,07 мг	0,11 мг	1%
Натрий	0 мг	0 мг	0%
Витамин B12 (кобаламин)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин D (кальциферол)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин K (филлохинон)	0 мкг	0 мкг	0%

≈ — оценка: источник не разделяет близкие жирные кислоты, и значение взято по их общей сумме.

Нет данных в источнике: хром, йод. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: USDA FoodData Central, SR Legacy, запись 169097 («Oranges, raw, all commercial varieties»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы