Манго: калорийность, витамины и минералы

сырой · фрукты · обычная порция 150 г

Порция манго (150 г) даёт 61% / 73% нормы витамина C и 16% — фолата, при 90 ккал.

Сахаров в порции 20 г — больше, чем в большинстве фруктов. Оранжевая мякоть даёт и каротин, из которого организм делает витамин A.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Витамин C — 61% / 73% нормы в порции; на всю норму — 247 г / 206 г

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	60 ккал	90 ккал	—
Белок	0,82 г	1,2 г	2%
Жиры	0,38 г	0,57 г	1%
Насыщенные жиры	0,09 г	0,14 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,14 г	0,21 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,07 г	0,11 г	—
Омега-3 ALA	≈ 0,05 г	≈ 0,08 г	5% / 7%
Омега-3 EPA+DHA	0 г	0 г	0%
Омега-6 LA	≈ 0,02 г	≈ 0,03 г	<1%
Углеводы	13,4 г	20,1 г	5% / 7%
Клетчатка	1,6 г	2,4 г	6% / 8%
Сахар	13,7 г	20,5 г	—
Витамин C (аскорбиновая кислота)	36,4 мг	54,6 мг	61% / 73%
Медь (Cu)	111 мкг	166 мкг	19%
Витамин B9 (фолаты)	43 мкг	64,5 мкг	16%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,12 мг	0,18 мг	14%
Витамин E (токоферол)	0,9 мг	1,4 мг	9%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	54 мкг	81 мкг	9% / 12%
Калий (K)	168 мг	252 мг	7% / 10%
Витамин B3 (ниацин, PP)	0,67 мг	1 мг	6% / 7%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,2 мг	0,3 мг	6%
Витамин K (филлохинон)	4,2 мкг	6,3 мкг	5% / 7%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,04 мг	0,06 мг	4% / 5%
Марганец (Mn)	0,06 мг	0,09 мг	4% / 5%
Магний (Mg)	10 мг	15 мг	4% / 5%
Витамин B1 (тиамин)	0,03 мг	0,04 мг	4%
Железо (Fe)	0,16 мг	0,24 мг	3% / 1%
Фосфор (P)	14 мг	21 мг	3%
Кальций (Ca)	11 мг	16,5 мг	2%
Селен (Se)	0,6 мкг	0,9 мкг	2%
Цинк (Zn)	0,09 мг	0,14 мг	1% / 2%
Натрий	1 мг	1,5 мг	<1%
Витамин B12 (кобаламин)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин D (кальциферол)	0 мкг	0 мкг	0%

≈ — оценка: источник не разделяет близкие жирные кислоты, и значение взято по их общей сумме.

Нет данных в источнике: хром, йод. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: USDA FoodData Central, SR Legacy, запись 169910 («Mangos, raw»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Манго: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: фрукты