NutriTarget › Продукты › Финики Деглет Нур

Финики Деглет Нур: калорийность, витамины и минералы

сушёные · фрукты · обычная порция 30 г

Четыре финика (30 г) — 85 ккал, 19 г сахаров и 2,4 г клетчатки.

Финики — сушёный плод, поэтому сахар в них концентрирован. Калия в порции 6% / 8% нормы.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Говорят в народе

«Финики можно есть вместо сахара без вреда» — Отчасти. Как замена конфетам они неплохи: вместе с сахаром дают клетчатку. Но сахар в них тот же — глюкоза и фруктоза, и горсть фиников — это 19 г сахаров.

Состав: на 100 г и в порции 30 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	282 ккал	84,6 ккал	—
Белок	2,5 г	0,73 г	1%
Жиры	0,39 г	0,12 г	<1%
Насыщенные жиры	0,03 г	0,01 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,04 г	0,01 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,02 г	0,01 г	—
Омега-3 ALA	0 г	0 г	<1%
Омега-3 EPA+DHA	0 г	0 г	0%
Омега-6 LA	≈ 0,02 г	≈ 0 г	<1%
Углеводы	67 г	20,1 г	5% / 7%
Клетчатка	8 г	2,4 г	6% / 8%
Сахар	63,4 г	19 г	—
Медь (Cu)	206 мкг	61,8 мкг	7%
Калий (K)	656 мг	197 мг	6% / 8%
Железо (Fe)	1 мг	0,31 мг	4% / 2%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,17 мг	0,05 мг	4%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,59 мг	0,18 мг	4%
Марганец (Mn)	0,26 мг	0,08 мг	3% / 4%
Магний (Mg)	43 мг	12,9 мг	3% / 4%
Фосфор (P)	62 мг	18,6 мг	3%
Витамин B3 (ниацин, PP)	1,3 мг	0,38 мг	2% / 3%
Селен (Se)	3 мкг	0,9 мкг	2%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,07 мг	0,02 мг	2%
Витамин B9 (фолаты)	19 мкг	5,7 мкг	1%
Витамин B1 (тиамин)	0,05 мг	0,02 мг	1%
Кальций (Ca)	39 мг	11,7 мг	1%
Цинк (Zn)	0,29 мг	0,09 мг	1%
Витамин K (филлохинон)	2,7 мкг	0,81 мкг	1%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	0,4 мг	0,12 мг	<1%
Витамин E (токоферол)	0,05 мг	0,01 мг	<1%
Натрий	2 мг	0,6 мг	<1%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин B12 (кобаламин)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин D (кальциферол)	0 мкг	0 мкг	0%

≈ — оценка: источник не разделяет близкие жирные кислоты, и значение взято по их общей сумме.

Нет данных в источнике: хром, йод. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: USDA FoodData Central, SR Legacy, запись 171726 («Dates, deglet noor»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Финики Деглет Нур: калорийность, витамины и минералы

Говорят в народе

Состав: на 100 г и в порции 30 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: фрукты