NutriTarget › Продукты › Хурма восточная

Хурма восточная: калорийность, витамины и минералы

сырая · фрукты · обычная порция 170 г

Одна хурма (170 г) даёт 6,1 г клетчатки, 26% / 34% нормы марганца и 21% — меди, при 119 ккал.

Вяжущий вкус недозрелой хурмы дают танины. Сахаров в плоде 21 г; много терпкой хурмы за раз есть не стоит, особенно после операций на желудке.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Марганец — 26% / 34% нормы в порции; на всю норму — 648 г / 507 г
Клетчатка — 16% / 21% нормы в порции; на всю норму — ≈ 1,0 кг / 794 г
Медь — 21% нормы в порции; на всю норму — 796 г

Состав: на 100 г и в порции 170 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	70 ккал	119 ккал	—
Белок	0,58 г	0,99 г	2%
Жиры	0,19 г	0,32 г	<1% / 1%
Насыщенные жиры	0,02 г	0,03 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,04 г	0,06 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,04 г	0,07 г	—
Омега-3 ALA	≈ 0 г	≈ 0,01 г	<1% / 1%
Омега-3 EPA+DHA	0 г	0 г	0%
Омега-6 LA	≈ 0,04 г	≈ 0,07 г	<1% / 1%
Углеводы	15 г	25,5 г	7% / 9%
Клетчатка	3,6 г	6,1 г	16% / 21%
Сахар	12,5 г	21,2 г	—
Марганец (Mn)	0,35 мг	0,6 мг	26% / 34%
Медь (Cu)	113 мкг	192 мкг	21%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	81 мкг	138 мкг	15% / 20%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	7,5 мг	12,8 мг	14% / 17%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,1 мг	0,17 мг	13%
Витамин E (токоферол)	0,73 мг	1,2 мг	8%
Калий (K)	161 мг	274 мг	8% / 11%
Витамин B1 (тиамин)	0,03 мг	0,05 мг	4% / 5%
Фосфор (P)	17 мг	28,9 мг	4%
Витамин K (филлохинон)	2,6 мкг	4,4 мкг	4% / 5%
Магний (Mg)	9 мг	15,3 мг	4% / 5%
Витамин B9 (фолаты)	8 мкг	13,6 мкг	3%
Железо (Fe)	0,15 мг	0,26 мг	3% / 1%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,02 мг	0,03 мг	3%
Селен (Se)	0,6 мкг	1 мкг	2%
Цинк (Zn)	0,11 мг	0,19 мг	2%
Кальций (Ca)	8 мг	13,6 мг	1%
Витамин B3 (ниацин, PP)	0,1 мг	0,17 мг	1%
Натрий	1 мг	1,7 мг	<1%
Витамин B12 (кобаламин)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин D (кальциферол)	0 мкг	0 мкг	0%

≈ — оценка: источник не разделяет близкие жирные кислоты, и значение взято по их общей сумме.

Нет данных в источнике: хром, йод, витамин B5. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: USDA FoodData Central, SR Legacy, запись 169941 («Persimmons, japanese, raw»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Хурма восточная: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 170 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: фрукты