Дыня, мякоть: калорийность, витамины и минералы

сырая · фрукты · обычная порция 200 г

Порция дыни (200 г) — 48 ккал и 36% / 43% нормы витамина C.

Дыня почти целиком состоит из воды. Витамина A в записи источника нет: у оранжевых сортов его много, у привычных светлых — мало.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Витамин C — 36% / 43% нормы в порции; на всю норму — 562 г / 469 г

Говорят в народе

«Дыню нельзя есть вместе с другой едой» — Миф. Исследований, которые бы это подтверждали, нет: желудок и кишечник переваривают смешанную еду одновременно. Тяжесть бывает, если съесть дыни очень много.

Состав: на 100 г и в порции 200 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	24 ккал	48 ккал	—
Белок	0,5 г	1 г	2%
Жиры	0,1 г	0,2 г	<1%
Полиненасыщенные жиры	0,05 г	0,1 г	—
Клетчатка	1,3 г	2,6 г	7% / 9%
Сахар	5,4 г	10,8 г	—
Витамин C (аскорбиновая кислота)	16 мг	32 мг	36% / 43%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,09 мг	0,18 мг	14%
Калий (K)	180 мг	360 мг	11% / 14%
Витамин B1 (тиамин)	0,05 мг	0,1 мг	8% / 9%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,18 мг	0,36 мг	7%
Витамин B3 (ниацин, PP)	0,5 мг	1 мг	6% / 7%
Железо (Fe)	0,23 мг	0,46 мг	6% / 3%
Магний (Mg)	10 мг	20 мг	5% / 6%
Витамин B9 (фолаты)	7 мкг	14 мкг	4%
Фосфор (P)	10 мг	20 мг	3%
Кальций (Ca)	13 мг	26 мг	3%
Натрий	17 мг	34 мг	2%
Медь (Cu)	10 мкг	20 мкг	2%
Цинк (Zn)	0,1 мг	0,2 мг	2% / 3%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,01 мг	0,02 мг	2%
Марганец (Mn)	0,01 мг	0,02 мг	1%
Витамин B12 (кобаламин)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин D (кальциферол)	0 мкг	0 мкг	0%

Нет данных в источнике: насыщенные жиры, мононенасыщенные жиры, омега-3 ALA, омега-3 EPA+DHA, омега-6 LA, углеводы, селен, хром, йод, витамин A, витамин E, витамин K. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: Public Health England, CoFID 2021, запись 14-354 («Melon, flesh only, average»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.