NutriTarget › Продукты › Изюм тёмный без косточек

Изюм тёмный без косточек: калорийность, витамины и минералы

сушёный · фрукты · обычная порция 30 г

Горсть изюма (30 г) — 90 ккал и 20 г сахаров; витаминов и минералов в ней понемногу.

При сушке вода уходит, а сахар остаётся: в горсти изюма его больше, чем в целой грозди винограда.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Говорят в народе

«Изюм полезен для сердца — в нём калий» — Отчасти. Калия в горсти 7% / 9% нормы — вдвое меньше, чем в банане, а сахаров больше. Для сердца важнее весь рацион, чем горсть изюма.

Состав: на 100 г и в порции 30 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	299 ккал	89,7 ккал	—
Белок	3,3 г	0,99 г	2%
Жиры	0,25 г	0,07 г	<1%
Насыщенные жиры	0,09 г	0,03 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,02 г	0,01 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,05 г	0,02 г	—
Омега-3 ALA	0,01 г	0 г	<1%
Омега-3 EPA+DHA	0 г	0 г	0%
Омега-6 LA	0,04 г	0,01 г	<1%
Углеводы	74,8 г	22,4 г	6% / 8%
Клетчатка	4,5 г	1,4 г	4% / 5%
Сахар	65,2 г	19,6 г	—
Медь (Cu)	272 мкг	81,6 мкг	9%
Железо (Fe)	1,8 мг	0,54 мг	7% / 3%
Калий (K)	744 мг	223 мг	7% / 9%
Фосфор (P)	98 мг	29,4 мг	4%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,17 мг	0,05 мг	4%
Марганец (Mn)	0,28 мг	0,08 мг	4% / 5%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,12 мг	0,04 мг	3%
Витамин B1 (тиамин)	0,11 мг	0,03 мг	3%
Магний (Mg)	36 мг	10,8 мг	3%
Кальций (Ca)	62 мг	18,6 мг	2%
Витамин B3 (ниацин, PP)	0,77 мг	0,23 мг	1% / 2%
Цинк (Zn)	0,36 мг	0,11 мг	1%
Витамин K (филлохинон)	3,5 мкг	1,1 мкг	1%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	2,3 мг	0,69 мг	1%
Натрий	26 мг	7,8 мг	1%
Витамин B9 (фолаты)	5 мкг	1,5 мкг	<1%
Селен (Se)	0,6 мкг	0,18 мкг	<1%
Витамин E (токоферол)	0,12 мг	0,04 мг	<1%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин B12 (кобаламин)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин D (кальциферол)	0 мкг	0 мкг	0%

Нет данных в источнике: хром, йод, витамин B5. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: USDA FoodData Central, SR Legacy, запись 168165 («Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Изюм тёмный без косточек: калорийность, витамины и минералы

Говорят в народе

Состав: на 100 г и в порции 30 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: фрукты