NutriTarget › Продукты › Ячневая каша на воде

Ячневая каша на воде: калорийность, витамины и минералы

на воде · крупы и хлеб · обычная порция 150 г

Тарелка ячневой каши на воде (150 г) даёт 4,3 г клетчатки и 23% / 29% нормы марганца — при 132 ккал.

Ячневая крупа — дроблёный ячмень, родственница перловки, но варится быстрее. В ней тоже есть бета-глюкан.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Марганец — 23% / 29% нормы в порции; на всю норму — 652 г / 510 г

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	88 ккал	132 ккал	—
Белок	2,4 г	3,5 г	6% / 7%
Жиры	0,42 г	0,63 г	1%
Насыщенные жиры	0,1 г	0,16 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,05 г	0,07 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,25 г	0,38 г	—
Омега-3 ALA	0,02 г	0,03 г	2% / 3%
Омега-3 EPA+DHA	0 г	0 г	0%
Омега-6 LA	0,23 г	0,34 г	2% / 3%
Углеводы	17,2 г	25,8 г	7% / 9%
Клетчатка	2,9 г	4,3 г	11% / 15%
Сахар	0,47 г	0,71 г	—
Марганец (Mn)	0,35 мг	0,53 мг	23% / 29%
Фосфор (P)	51 мг	76,5 мг	11%
Железо (Fe)	0,5 мг	0,75 мг	9% / 4%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,07 мг	0,1 мг	8%
Витамин B3 (ниацин, PP)	0,77 мг	1,1 мг	7% / 8%
Магний (Mg)	17 мг	25,5 мг	6% / 8%
Медь (Cu)	32 мкг	48 мкг	5%
Витамин B1 (тиамин)	0,04 мг	0,06 мг	5% / 6%
Цинк (Zn)	0,36 мг	0,53 мг	5% / 7%
Хром	0,88 мкг	1,3 мкг	4% / 5%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,12 мг	0,18 мг	4%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,02 мг	0,03 мг	2% / 3%
Калий (K)	39 мг	58,5 мг	2%
Витамин B9 (фолаты)	4 мкг	6 мкг	2%
Витамин E (токоферол)	0,09 мг	0,13 мг	1%
Витамин K (филлохинон)	0,6 мкг	0,9 мкг	1%
Кальций (Ca)	4 мг	6 мг	1%
Натрий	1 мг	1,5 мг	<1%
Йод (I)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин B12 (кобаламин)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	0 мг	0 мг	0%
Витамин D (кальциферол)	0 мкг	0 мкг	0%

Нет данных в источнике: селен. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: BLS 4.0 / Max Rubner-Institut, запись C147032 («Barley groats, boiled»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Ячневая каша на воде: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: крупы и хлеб