NutriTarget › Продукты › Макароны цельнозерновые отварные без соли

Макароны цельнозерновые отварные без соли: калорийность, витамины и минералы

отварные без соли · крупы и хлеб · обычная порция 150 г

Порция (150 г) — 269 ккал и 11 г белка; цифры пересчитываются по выбранной массе.

Цельнозерновые макароны из сухого продукта, отварные без соли. Масса указана после приготовления; соус и масло учитываются отдельно.

Главное в составе

Марганец — 78% / 100% нормы в порции; на всю норму — 192 г / 150 г
Медь — 45% нормы в порции; на всю норму — 333 г
Железо — 28% / 13% нормы в порции; на всю норму — 533 г / ≈ 1,2 кг
Фосфор — 28% нормы в порции; на всю норму — 534 г
Селен — 27% нормы в порции; на всю норму — 556 г
Клетчатка — 20% / 27% нормы в порции; на всю норму — 735 г / 561 г

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	179 ккал	268 ккал	—
Белок	7,3 г	11 г	17% / 21%
Жиры	1,4 г	2,1 г	3%
Насыщенные жиры	0,27 г	0,41 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,24 г	0,36 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,69 г	1 г	—
Омега-3 ALA	0,05 г	0,08 г	5% / 7%
Омега-6 LA	0,61 г	0,92 г	5% / 8%
Углеводы	31,3 г	47 г	13% / 17%
Клетчатка	5,1 г	7,7 г	20% / 27%
Сахар	0,94 г	1,4 г	—
Марганец (Mn)	1,2 мг	1,8 мг	78% / 100%
Медь (Cu)	270 мкг	405 мкг	45%
Железо (Fe)	1,5 мг	2,2 мг	28% / 13%
Фосфор (P)	131 мг	196 мг	28%
Селен (Se)	9,9 мкг	14,8 мкг	27%
Цинк (Zn)	1,4 мг	2,1 мг	19% / 26%
Магний (Mg)	45,8 мг	68,7 мг	16% / 21%
Витамин B1 (тиамин)	0,1 мг	0,15 мг	13% / 14%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,16 мг	0,24 мг	5%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,04 мг	0,06 мг	5%
Калий (K)	98,7 мг	148 мг	4% / 6%
Кальций (Ca)	25,1 мг	37,6 мг	4%
Натрий	22 мг	33 мг	2%
Витамин B3 (ниацин, PP)	0,23* мг	0,34* мг	2%*
Витамин E (токоферол)	0,15 мг	0,23 мг	2%
Витамин B12 (кобаламин)	0,02 мкг	0,03 мкг	1%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	0* мкг	0* мкг	0%*
Витамин B9 (фолаты)	0* мкг	0* мкг	0%*
Витамин D (кальциферол)	0 мкг	0 мкг	0%

* — учтена известная часть количества. Фактическое количество и процент могут быть выше.

В использованных записях не указано сопоставимое количество: омега-3 EPA+DHA, хром, йод, витамин B2, витамин C, витамин K. Это не означает отсутствия этих веществ в продукте.

Откуда данные

Основная запись: ANSES Ciqual 2025, запись 9871 («Pasta, dry, wholewheat, cooked, no added salt»). Дополнительные значения, если они использованы, перечислены ниже. Значения относятся к указанному виду продукта; правила пересчёта — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Макароны цельнозерновые отварные без соли: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: крупы и хлеб