NutriTarget › Продукты › Манная каша на воде
Манная каша на воде: калорийность, витамины и минералы
варёная без соли · крупы и хлеб · обычная порция 150 г
Тарелка манной каши на воде (150 г) — 155 ккал; витаминов и минералов в ней немного, клетчатки — 1,5 г.
Манка — мелко смолотая очищенная пшеница, поэтому она быстро разваривается и легко переваривается. С молоком каша сытнее и даёт кальций.
Говорят в народе
«Манка вымывает кальций» — Миф. Фитиновая кислота зерна действительно немного мешает усвоению кальция, но в манке её мало: оболочки зерна, где её больше всего, при помоле убирают.
Состав: на 100 г и в порции 150 г
Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.
| Показатель | На 100 г | В порции | % нормы |
|---|---|---|---|
| Калории | 103 ккал | 155 ккал | — |
| Белок | 3,1 г | 4,7 г | 7% / 9% |
| Жиры | 0,4 г | 0,6 г | 1% |
| Насыщенные жиры | 0,06 г | 0,09 г | — |
| Мононенасыщенные жиры | 0,02 г | 0,03 г | — |
| Полиненасыщенные жиры | 0,18 г | 0,27 г | — |
| Омега-3 ALA | 0,01 г | 0,01 г | 1% |
| Омега-6 LA | 0,17 г | 0,26 г | 2% |
| Углеводы | 21,1 г | 31,6 г | 9% / 11% |
| Клетчатка | 1 г | 1,5 г | 4% / 5% |
| Сахар | 0 г | 0 г | — |
| Селен (Se) | 3,4 мкг | 5,1 мкг | 9% |
| Фосфор (P) | 35 мг | 52,5 мг | 8% |
| Витамин B9 (фолаты) | 16 мкг | 24 мкг | 6% |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,05 мг | 0,07 мг | 6% |
| Железо (Fe) | 0,2 мг | 0,3 мг | 4% / 2% |
| Витамин B3 (ниацин, PP) | 0,4 мг | 0,6 мг | 4% |
| Магний (Mg) | 8 мг | 12 мг | 3% / 4% |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0,02 мг | 0,03 мг | 2% |
| Цинк (Zn) | 0,16 мг | 0,24 мг | 2% / 3% |
| Калий (K) | 32 мг | 48 мг | 1% / 2% |
| Витамин E (токоферол) | 0,1 мг | 0,15 мг | 1% |
| Кальций (Ca) | 6 мг | 9 мг | 1% |
| Йод (I) | 0,7 мкг | 1,1 мкг | 1% |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,01 мг | 0,01 мг | 1% |
| Натрий | 3 мг | 4,5 мг | <1% |
| Витамин A (ретинол и каротиноиды) | 0 мкг | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 (кобаламин) | 0 мкг | 0 мкг | 0% |
| Витамин C (аскорбиновая кислота) | 0 мг | 0 мг | 0% |
Нет данных в источнике: омега-3 EPA+DHA, медь, марганец, хром, витамин B5, витамин D, витамин K. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.
Откуда данные
Состав взят из официальной таблицы: AUSNUT 2011–13 / FSANZ, запись 02A10448 («Semolina, cooked in water, no added salt»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».
Подобрать рацион
NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».
Подобрать продукты под свои нормыNutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.
Другие продукты: крупы и хлеб
- Булгур варёный
- Гречка варёная
- Киноа варёная
- Кукурузная каша (полента), без соли
- Кускус варёный
- Макароны отварные
- Мюсли необогащённые
- Овсянка на воде
- Овсяные отруби
- Перловка варёная
- Полба варёная
- Пшеничная каша на воде
- Пшено варёное
- Рис белый длиннозёрный варёный
- Рис бурый длиннозёрный варёный
- Хлеб бородинский
- Хлеб пшеничный белый
- Хлеб ржаной
- Хлеб цельнозерновой
- Хлебцы ржаные
- Ячневая каша на воде