NutriTarget › Продукты › Пшеничная каша на воде

Пшеничная каша на воде: калорийность, витамины и минералы

на воде · крупы и хлеб · обычная порция 150 г

Тарелка пшеничной каши на воде (150 г) — 147 ккал, 12% / 15% нормы марганца и 12% — меди.

Клетчатки в каше немного — 2 г: крупу шлифуют, снимая часть оболочки зерна.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	98 ккал	147 ккал	—
Белок	3,7 г	5,6 г	9% / 11%
Жиры	0,41 г	0,61 г	1%
Насыщенные жиры	0,05 г	0,07 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,18 г	0,27 г	—
Омега-3 ALA	0,01 г	0,01 г	1%
Омега-3 EPA+DHA	0 г	0 г	0%
Омега-6 LA	0,17 г	0,26 г	2%
Углеводы	19,1 г	28,7 г	8% / 10%
Клетчатка	1,3 г	2 г	5% / 7%
Сахар	0,3 г	0,44 г	—
Марганец (Mn)	0,18 мг	0,28 мг	12% / 15%
Медь (Cu)	71,1 мкг	107 мкг	12%
Фосфор (P)	39,8 мг	59,7 мг	9%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,07 мг	0,1 мг	8%
Витамин B3 (ниацин, PP)	0,72 мг	1,1 мг	7% / 8%
Витамин B1 (тиамин)	0,05 мг	0,07 мг	6%
Железо (Fe)	0,29 мг	0,44 мг	5% / 2%
Цинк (Zn)	0,34 мг	0,51 мг	5% / 6%
Магний (Mg)	10,1 мг	15,2 мг	4% / 5%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,1 мг	0,15 мг	3%
Витамин B9 (фолаты)	6,7 мкг	10,1 мкг	3%
Калий (K)	52,2 мг	78,3 мг	2% / 3%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,01 мг	0,02 мг	2%
Кальций (Ca)	6,6 мг	9,9 мг	1%
Витамин E (токоферол)	0,07 мг	0,1 мг	1%
Натрий	0,2 мг	0,3 мг	<1%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин B12 (кобаламин)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	0 мг	0 мг	0%
Витамин D (кальциферол)	0 мкг	0 мкг	0%
Витамин K (филлохинон)	0 мкг	0 мкг	0%

Нет данных в источнике: мононенасыщенные жиры, селен, хром, йод. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: BLS 4.0 / Max Rubner-Institut, запись C117032 («Wheat groats, boiled»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Пшеничная каша на воде: калорийность, витамины и минералы

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: крупы и хлеб