NutriTarget › Продукты › Малое филе куриной грудки отварное

Малое филе куриной грудки отварное: калорийность, витамины и минералы

варёная · мясо · обычная порция 150 г

Порция куриной грудки (150 г) даёт 69% / 85% нормы белка и 103% / 118% нормы ниацина (B3) при 182 ккал.

Это один из самых нежирных источников белка. Кожа добавляет в основном жир, поэтому грудка без кожи — самый лёгкий вариант.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Витамин B3 — 103% / 118% нормы в порции; на всю норму — 145 г / 127 г
Белок — 69% / 85% нормы в порции; на всю норму — 216 г / 176 г
Витамин B6 — 73% нормы в порции; на всю норму — 206 г
Витамин B5 — 52% нормы в порции; на всю норму — 291 г
Фосфор — 51% нормы в порции; на всю норму — 292 г
Калий — 16% / 21% нормы в порции; на всю норму — 944 г / 722 г

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	121 ккал	182 ккал	—
Белок	29,6 г	44,4 г	69% / 85%
Жиры	1 г	1,5 г	2%
Насыщенные жиры	0,2 г	0,3 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,25 г	0,38 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,12 г	0,18 г	—
Омега-3 ALA	0 г	0,01 г	<1% / 1%
Омега-3 EPA+DHA	0,01 г	0,01 г	3%
Омега-6 LA	0,07 г	0,11 г	1%
Углеводы	0 г	0 г	0%
Клетчатка	0 г	0 г	0%
Витамин B3 (ниацин, PP)	11 мг	16,5 мг	103% / 118%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,63 мг	0,94 мг	73%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	1,7 мг	2,6 мг	52%
Фосфор (P)	240 мг	360 мг	51%
Калий (K)	360 мг	540 мг	16% / 21%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,13 мг	0,2 мг	15% / 18%
Витамин B12 (кобаламин)	0,2 мкг	0,3 мкг	13%
Магний (Mg)	34 мг	51 мг	12% / 16%
Витамин B1 (тиамин)	0,09 мг	0,14 мг	11% / 12%
Цинк (Zn)	0,8 мг	1,2 мг	11% / 15%
Витамин K (филлохинон)	8 мкг	12 мкг	10% / 13%
Железо (Fe)	0,3 мг	0,45 мг	6% / 3%
Медь (Cu)	30 мкг	45 мкг	5%
Витамин B9 (фолаты)	11 мкг	16,5 мкг	4%
Натрий	38 мг	57 мг	4%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	2 мг	3 мг	3% / 4%
Витамин E (токоферол)	0,1 мг	0,15 мг	1%
Кальций (Ca)	5 мг	7,5 мг	1%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	4 мкг	6 мкг	1%
Марганец (Mn)	0,01 мг	0,01 мг	1%
Витамин D (кальциферол)	0 мкг	0 мкг	0%

Нет данных в источнике: сахар, селен, хром, йод. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: MEXT Japan, Standard Tables 2023, corrected 2026-03-27, запись 11229 («＜鳥肉類＞　にわとり　［若どり・副品目］　ささみ　ゆで»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Малое филе куриной грудки отварное: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: мясо