NutriTarget › Продукты › Индейка бедро тушёное

Индейка бедро тушёное: калорийность, витамины и минералы

тушёное без жира · мясо · обычная порция 150 г

Порция тушёного бедра индейки (150 г) даёт 40 г белка, 42% / 58% нормы цинка и 43% / 19% — железа.

Тёмное мясо бедра жирнее грудки, зато железа и цинка в нём в несколько раз больше.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Белок — 63% / 78% нормы в порции; на всю норму — 238 г / 193 г
Цинк — 42% / 58% нормы в порции; на всю норму — 356 г / 259 г
Витамин B3 — 38% / 43% нормы в порции; на всю норму — 397 г / 347 г
Железо — 43% / 19% нормы в порции; на всю норму — 350 г / 787 г
Витамин B6 — 38% нормы в порции; на всю норму — 393 г
Фосфор — 38% нормы в порции; на всю норму — 400 г

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	136 ккал	204 ккал	—
Белок	26,9 г	40,4 г	63% / 78%
Жиры	3,1 г	4,6 г	6% / 7%
Насыщенные жиры	1,2 г	1,8 г	—
Мононенасыщенные жиры	0,73 г	1,1 г	—
Полиненасыщенные жиры	0,83 г	1,2 г	—
Омега-6 LA	0,69 г	1 г	6% / 9%
Углеводы	0 г	0 г	0%
Клетчатка	0 г	0 г	0%
Сахар	0 г	0 г	—
Железо (Fe)	2,3 мг	3,4 мг	43% / 19%
Цинк (Zn)	3,1 мг	4,6 мг	42% / 58%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,33 мг	0,5 мг	38%
Витамин B3 (ниацин, PP)	4 мг	6 мг	38% / 43%
Фосфор (P)	175 мг	262 мг	38%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,97 мг	1,5 мг	29%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,24 мг	0,37 мг	28% / 33%
Медь (Cu)	114 мкг	171 мкг	19%
Хром	4,3 мкг	6,5 мкг	18% / 26%
Калий (K)	206 мг	309 мг	9% / 12%
Витамин B1 (тиамин)	0,07 мг	0,11 мг	9% / 10%
Витамин E (токоферол)	0,73 мг	1,1 мг	7%
Витамин K (филлохинон)	5 мкг	7,5 мкг	6% / 8%
Магний (Mg)	17 мг	25,5 мг	6% / 8%
Натрий	49 мг	73,5 мг	5%
Марганец (Mn)	0,07 мг	0,11 мг	5% / 6%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	2,7 мг	4,1 мг	5%
Витамин B9 (фолаты)	11 мкг	16,5 мкг	4%
Витамин B12 (кобаламин)	0,05 мкг	0,07 мкг	3%
Витамин D (кальциферол)	0,3 мкг	0,45 мкг	3%
Кальций (Ca)	18 мг	27 мг	3%
Витамин A (ретинол и каротиноиды)	11 мкг	16,5 мкг	2%

Нет данных в источнике: омега-3 ALA, омега-3 EPA+DHA, селен, йод. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: BLS 4.0 / Max Rubner-Institut, запись V485142 («Turkey leg, without skin, braised without fat»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Индейка бедро тушёное: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: мясо