Творог 9%: калорийность, витамины и минералы

готовый · молочные · обычная порция 150 г

Порция творога 9% (150 г) даёт 25 г белка, 47% нормы фосфора и 25% — кальция.

Он жирнее творога 5%: 14 г жира в порции. Кальция в них почти поровну.

Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.

Главное в составе

Белок — 39% / 48% нормы в порции; на всю норму — 383 г / 311 г
Фосфор — 47% нормы в порции; на всю норму — 318 г
Витамин B2 — 31% / 37% нормы в порции; на всю норму — 481 г / 407 г
Кальций — 25% нормы в порции; на всю норму — 610 г
Жиры — 16% / 22% нормы в порции; на всю норму — 910 г / 694 г

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.

Показатель	На 100 г	В порции	% нормы
Калории	156 ккал	234 ккал	—
Белок	16,7 г	25,1 г	39% / 48%
Жиры	9 г	13,5 г	16% / 22%
Насыщенные жиры	5,2 г	7,8 г	—
Углеводы	2 г	3 г	1%
Клетчатка	0 г	0 г	0%
Сахар	2 г	3 г	—
Фосфор (P)	220 мг	330 мг	47%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,27 мг	0,41 мг	31% / 37%
Кальций (Ca)	164 мг	246 мг	25%
Магний (Mg)	23 мг	34,5 мг	8% / 11%
Железо (Fe)	0,4 мг	0,6 мг	8% / 3%
Витамин B1 (тиамин)	0,04 мг	0,06 мг	5%
Калий (K)	112 мг	168 мг	5% / 6%
Натрий	41 мг	61,5 мг	4%
Витамин B3 (ниацин, PP)	0,4 мг	0,6 мг	4%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	0,5 мг	0,75 мг	1%

Нет данных в источнике: мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры, омега-3 ALA, омега-3 EPA+DHA, омега-6 LA, цинк, медь, марганец, селен, хром, йод, витамин A, витамин B5, витамин B6, витамин B9, витамин B12, витамин D, витамин E, витамин K. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.

Откуда данные

Состав взят из официальной таблицы: ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи», запись 968 («Творог полужирный 9,0% жира»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».

Подобрать рацион

NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».

Подобрать продукты под свои нормы

NutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Творог 9%: калорийность, витамины и минералы

Главное в составе

Состав: на 100 г и в порции 150 г

Откуда данные

Подобрать рацион

Другие продукты: молочные