NutriTarget › Продукты › Семена тыквы очищенные
Семена тыквы очищенные: калорийность, витамины и минералы
сырые · орехи и семена · обычная порция 30 г
Горсть тыквенных семечек (30 г) даёт 42% / 56% нормы магния, 53% — фосфора и 33% / 15% — железа.
Это один из самых богатых магнием продуктов. Но семечки калорийны: 168 ккал в горсти.
Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.
Главное в составе
- Марганец — 59% / 76% нормы в порции; на всю норму — 51 г / 40 г
- Магний — 42% / 56% нормы в порции; на всю норму — 71 г / 54 г
- Фосфор — 53% нормы в порции; на всю норму — 57 г
- Омега-6 LA — 37% / 52% нормы в порции; на всю норму — 82 г / 58 г
- Медь — 45% нормы в порции; на всю норму — 67 г
- Железо — 33% / 15% нормы в порции; на всю норму — 91 г / 204 г
Говорят в народе
«Тыквенные семечки выгоняют глистов» — Не доказано. Надёжных исследований на людях нет. При подозрении на паразитов нужен врач.
Состав: на 100 г и в порции 30 г
Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.
| Показатель | На 100 г | В порции | % нормы |
|---|---|---|---|
| Калории | 559 ккал | 168 ккал | — |
| Белок | 30,2 г | 9,1 г | 14% / 17% |
| Жиры | 49 г | 14,7 г | 18% / 24% |
| Насыщенные жиры | 8,7 г | 2,6 г | — |
| Мононенасыщенные жиры | 16,2 г | 4,9 г | — |
| Полиненасыщенные жиры | 21 г | 6,3 г | — |
| Омега-3 ALA | 0,12 г | 0,04 г | 2% / 3% |
| Омега-3 EPA+DHA | 0 г | 0 г | 0% |
| Омега-6 LA | 20,7 г | 6,2 г | 37% / 52% |
| Углеводы | 4,7 г | 1,4 г | <1% / 1% |
| Клетчатка | 6 г | 1,8 г | 5% / 6% |
| Сахар | 1,4 г | 0,42 г | — |
| Марганец (Mn) | 4,5 мг | 1,4 мг | 59% / 76% |
| Фосфор (P) | 1 230 мг | 369 мг | 53% |
| Медь (Cu) | 1 340 мкг | 402 мкг | 45% |
| Магний (Mg) | 592 мг | 178 мг | 42% / 56% |
| Железо (Fe) | 8,8 мг | 2,6 мг | 33% / 15% |
| Цинк (Zn) | 7,8 мг | 2,3 мг | 21% / 29% |
| Витамин B3 (ниацин, PP) | 5 мг | 1,5 мг | 9% / 11% |
| Калий (K) | 809 мг | 243 мг | 7% / 9% |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,27 мг | 0,08 мг | 7% |
| Селен (Se) | 9,4 мкг | 2,8 мкг | 5% |
| Витамин B5 (пантотеновая кислота) | 0,75 мг | 0,23 мг | 5% |
| Витамин E (токоферол) | 2,2 мг | 0,65 мг | 4% |
| Витамин B9 (фолаты) | 58 мкг | 17,4 мкг | 4% |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,15 мг | 0,05 мг | 4% |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0,14 мг | 0,04 мг | 3% |
| Витамин K (филлохинон) | 7,3 мкг | 2,2 мкг | 2% |
| Кальций (Ca) | 46 мг | 13,8 мг | 1% |
| Витамин C (аскорбиновая кислота) | 1,9 мг | 0,57 мг | 1% |
| Натрий | 7 мг | 2,1 мг | <1% |
| Витамин A (ретинол и каротиноиды) | 1 мкг | 0,3 мкг | <1% |
| Витамин B12 (кобаламин) | 0 мкг | 0 мкг | 0% |
| Витамин D (кальциферол) | 0 мкг | 0 мкг | 0% |
Нет данных в источнике: хром, йод. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.
Откуда данные
Состав взят из официальной таблицы: USDA FoodData Central, SR Legacy, запись 170556 («Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».
Подобрать рацион
NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».
Подобрать продукты под свои нормыNutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.