NutriTarget › Продукты › Макадамия
Макадамия: калорийность, витамины и минералы
сырой · орехи и семена · обычная порция 20 г
Горсть макадамии (20 г) — 144 ккал и 15 г жира; она даёт 36% / 46% нормы марганца и 20% / 22% — витамина B1.
Это самый калорийный орех в базе. Жиры в нём в основном мононенасыщенные, как в оливковом масле.
Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.
Главное в составе
- Марганец — 36% / 46% нормы в порции; на всю норму — 56 г / 44 г
- Жиры — 19% / 24% нормы в порции; на всю норму — 108 г / 82 г
- Витамин B1 — 20% / 22% нормы в порции; на всю норму — 100 г / 92 г
Состав: на 100 г и в порции 20 г
Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.
| Показатель | На 100 г | В порции | % нормы |
|---|---|---|---|
| Калории | 718 ккал | 144 ккал | — |
| Белок | 7,9 г | 1,6 г | 2% / 3% |
| Жиры | 75,8 г | 15,2 г | 19% / 24% |
| Насыщенные жиры | 12,1 г | 2,4 г | — |
| Мононенасыщенные жиры | 58,9 г | 11,8 г | — |
| Полиненасыщенные жиры | 1,5 г | 0,3 г | — |
| Омега-3 ALA | ≈ 0,21 г | ≈ 0,04 г | 3% / 4% |
| Омега-3 EPA+DHA | 0 г | 0 г | 0% |
| Омега-6 LA | ≈ 1,3 г | ≈ 0,26 г | 2% |
| Углеводы | 5,2 г | 1 г | <1% |
| Клетчатка | 8,6 г | 1,7 г | 5% / 6% |
| Сахар | 4,6 г | 0,91 г | — |
| Марганец (Mn) | 4,1 мг | 0,83 мг | 36% / 46% |
| Витамин B1 (тиамин) | 1,2 мг | 0,24 мг | 20% / 22% |
| Медь (Cu) | 756 мкг | 151 мкг | 17% |
| Железо (Fe) | 3,7 мг | 0,74 мг | 9% / 4% |
| Магний (Mg) | 130 мг | 26 мг | 6% / 8% |
| Фосфор (P) | 188 мг | 37,6 мг | 5% |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0,28 мг | 0,06 мг | 4% |
| Витамин B3 (ниацин, PP) | 2,5 мг | 0,49 мг | 3% / 4% |
| Витамин B5 (пантотеновая кислота) | 0,76 мг | 0,15 мг | 3% |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,16 мг | 0,03 мг | 2% / 3% |
| Цинк (Zn) | 1,3 мг | 0,26 мг | 2% / 3% |
| Калий (K) | 368 мг | 73,6 мг | 2% / 3% |
| Кальций (Ca) | 85 мг | 17 мг | 2% |
| Селен (Se) | 3,6 мкг | 0,72 мкг | 1% |
| Витамин E (токоферол) | 0,54 мг | 0,11 мг | 1% |
| Витамин B9 (фолаты) | 11 мкг | 2,2 мкг | 1% |
| Витамин C (аскорбиновая кислота) | 1,2 мг | 0,24 мг | <1% |
| Натрий | 5 мг | 1 мг | <1% |
| Витамин A (ретинол и каротиноиды) | 0 мкг | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 (кобаламин) | 0 мкг | 0 мкг | 0% |
| Витамин D (кальциферол) | 0 мкг | 0 мкг | 0% |
≈ — оценка: источник не разделяет близкие жирные кислоты, и значение взято по их общей сумме.
Нет данных в источнике: хром, йод, витамин K. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.
Откуда данные
Состав взят из официальной таблицы: USDA FoodData Central, SR Legacy, запись 170178 («Nuts, macadamia nuts, raw»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».
Подобрать рацион
NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».
Подобрать продукты под свои нормыNutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.