NutriTarget › Продукты › Семена конопли очищенные
Семена конопли очищенные: калорийность, витамины и минералы
сырые · орехи и семена · обычная порция 20 г
Две столовые ложки очищенных семян конопли (20 г) дают 109% / 158% нормы растительной омега-3, 66% / 84% нормы марганца и 33% / 44% — магния.
Белка в порции 6,3 г — для семян это много. Семена едят сырыми: в салаты, кашу или йогурт.
Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.
Главное в составе
- Омега-3 ALA — 109% / 158% нормы в порции; на всю норму — 18 г / 13 г
- Марганец — 66% / 84% нормы в порции; на всю норму — 30 г / 24 г
- Фосфор — 47% нормы в порции; на всю норму — 42 г
- Омега-6 LA — 32% / 46% нормы в порции; на всю норму — 62 г / 44 г
- Магний — 33% / 44% нормы в порции; на всю норму — 60 г / 46 г
- Медь — 36% нормы в порции; на всю норму — 56 г
Говорят в народе
«Семена конопли — это наркотик» — Миф. Пищевые очищенные семена почти не содержат вещества, которое действует на психику: оно сосредоточено в листьях и соцветиях.
Состав: на 100 г и в порции 20 г
Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.
| Показатель | На 100 г | В порции | % нормы |
|---|---|---|---|
| Калории | 553 ккал | 111 ккал | — |
| Белок | 31,6 г | 6,3 г | 10% / 12% |
| Жиры | 48,8 г | 9,8 г | 12% / 16% |
| Насыщенные жиры | 4,6 г | 0,92 г | — |
| Мононенасыщенные жиры | 5,4 г | 1,1 г | — |
| Полиненасыщенные жиры | 38,1 г | 7,6 г | — |
| Омега-3 ALA | 8,7 г | 1,7 г | 109% / 158% |
| Омега-6 LA | 27,4 г | 5,5 г | 32% / 46% |
| Углеводы | 4,7 г | 0,93 г | <1% |
| Клетчатка | 4 г | 0,8 г | 2% / 3% |
| Сахар | 1,5 г | 0,3 г | — |
| Марганец (Mn) | 7,6 мг | 1,5 мг | 66% / 84% |
| Фосфор (P) | 1 650 мг | 330 мг | 47% |
| Медь (Cu) | 1 600 мкг | 320 мкг | 36% |
| Магний (Mg) | 700 мг | 140 мг | 33% / 44% |
| Витамин B1 (тиамин) | 1,3 мг | 0,26 мг | 21% / 23% |
| Железо (Fe) | 8 мг | 1,6 мг | 20% / 9% |
| Цинк (Zn) | 9,9 мг | 2 мг | 18% / 25% |
| Витамин B3 (ниацин, PP) | 9,2 мг | 1,8 мг | 12% / 13% |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0,6 мг | 0,12 мг | 9% |
| Калий (K) | 1 200 мг | 240 мг | 7% / 9% |
| Витамин B9 (фолаты) | 110 мкг | 22 мкг | 6% |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,28 мг | 0,06 мг | 4% / 5% |
| Кальций (Ca) | 70 мг | 14 мг | 1% |
| Витамин E (токоферол) | 0,8 мг | 0,16 мг | 1% |
| Витамин C (аскорбиновая кислота) | 0,5 мг | 0,1 мг | <1% |
| Натрий | 5 мг | 1 мг | <1% |
| Витамин A (ретинол и каротиноиды) | 1 мкг | 0,2 мкг | <1% |
Нет данных в источнике: омега-3 EPA+DHA, селен, хром, йод, витамин B5, витамин B12, витамин D, витамин K. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.
Откуда данные
Состав взят из официальной таблицы: USDA FoodData Central, SR Legacy, запись 170148 («Seeds, hemp seed, hulled»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».
Подобрать рацион
NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».
Подобрать продукты под свои нормыNutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.