NutriTarget › Продукты › Фасоль белая консервированная без жидкости и соли
Фасоль белая консервированная без жидкости и соли: калорийность, витамины и минералы
разогретая · бобовые · обычная порция 120 г
Порция консервированной белой фасоли (120 г) даёт 8,2 г клетчатки, 34% / 15% нормы железа и 44% — меди.
Это готовая фасоль: её не нужно замачивать и долго варить. Здесь — вариант без соли; из обычных консервов часть соли смывают, промывая фасоль водой.
Нормы в тексте — для мужчины и женщины 40 лет; где они различаются, через дробь: мужчина / женщина. В приложении проценты считаются по вашему профилю.
Главное в составе
- Медь — 44% нормы в порции; на всю норму — 273 г
- Железо — 34% / 15% нормы в порции; на всю норму — 349 г / 786 г
- Марганец — 26% / 33% нормы в порции; на всю норму — 460 г / 360 г
- Клетчатка — 22% / 29% нормы в порции; на всю норму — 551 г / 421 г
- Фосфор — 24% нормы в порции; на всю норму — 500 г
Состав: на 100 г и в порции 120 г
Проценты дневной нормы — для мужчины 40 лет, 80 кг, и женщины 40 лет, 65 кг, при средней активности; где нормы различаются, через дробь указаны мужчины и женщины. У калорий, сахара и жирных кислот без установленной нормы процента нет.
| Показатель | На 100 г | В порции | % нормы |
|---|---|---|---|
| Калории | 96 ккал | 115 ккал | — |
| Белок | 7,1 г | 8,5 г | 13% / 16% |
| Жиры | 1 г | 1,2 г | 1% / 2% |
| Насыщенные жиры | 0,2 г | 0,24 г | — |
| Мононенасыщенные жиры | 0,2 г | 0,24 г | — |
| Полиненасыщенные жиры | 0,2 г | 0,24 г | — |
| Клетчатка | 6,8 г | 8,2 г | 22% / 29% |
| Медь (Cu) | 330 мкг | 396 мкг | 44% |
| Железо (Fe) | 2,3 мг | 2,7 мг | 34% / 15% |
| Марганец (Mn) | 0,5 мг | 0,6 мг | 26% / 33% |
| Фосфор (P) | 140 мг | 168 мг | 24% |
| Кальций (Ca) | 111 мг | 133 мг | 13% |
| Калий (K) | 340 мг | 408 мг | 12% / 16% |
| Магний (Mg) | 41 мг | 49,2 мг | 12% / 15% |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0,12 мг | 0,14 мг | 11% |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,1 мг | 0,12 мг | 10% / 11% |
| Цинк (Zn) | 0,83 мг | 1 мг | 9% / 12% |
| Селен (Se) | 3 мкг | 3,6 мкг | 7% |
| Витамин B3 (ниацин, PP) | 0,6 мг | 0,72 мг | 5% |
| Витамин B5 (пантотеновая кислота) | 0,17 мг | 0,2 мг | 4% |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,04 мг | 0,05 мг | 4% |
| Йод (I) | 1 мкг | 1,2 мкг | 1% |
| Натрий | 6 мг | 7,2 мг | <1% |
| Витамин B12 (кобаламин) | 0 мкг | 0 мкг | 0% |
| Витамин D (кальциферол) | 0 мкг | 0 мкг | 0% |
Нет данных в источнике: омега-3 ALA, омега-3 EPA+DHA, омега-6 LA, углеводы, сахар, хром, витамин A, витамин B9, витамин C, витамин E, витамин K. Это не значит, что их в продукте нет: запись источника их не приводит.
Откуда данные
Состав взят из официальной таблицы: Public Health England, CoFID 2021, запись 13-665 («Beans, haricot, canned, re-heated, drained»). Значения относятся к продукту в указанном виде. Все источники и правила перевода единиц — на странице «Источники и методика».
Подобрать рацион
NutriTarget подбирает обычные продукты и порции под ваши нормы витаминов и минералов с учётом пола, возраста и веса. Этот продукт можно добавить в рацион вручную или посчитать вместе с другой едой в «Моём меню».
Подобрать продукты под свои нормыNutriTarget не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.